藍 天

2016.04.03(日)

　　超熱！今天又晚寫了～

早上起床：10:30！！太晚了，昨天太累

早餐：蘋果一顆

　　　　【1份水果】

中餐：滷肉飯(小)、三角油豆腐*2、草菇湯+甘蔗牛奶(500ml以下)

　　　　【3份健康澱粉、0.5青菜、1份低脂乳製品、0.5水果】

晚餐：便當－魚排+炸雞排一半、蒸蛋一點、海帶、青菜(高麗菜、茄子)

　　　　【2份健康澱粉、2份蛋白質、2份青菜】

點心：草莓一些、鳳梨一些、草莓一些、芭樂一顆

　　　　【2.5份水果】

運動囉～晚上時段：有氧舞蹈（30:53）+核心腹肌（12:16）

　今天的運動～滿身都是汗～超累的！！

　好久沒有運動這麼久了~

　40幾分鐘，好累喔～

　但運動完流汗其實真的很舒服～

　雖然溼答答的哈哈哈

　繼續努力～

　有好多東西都不能吃喔～

　肚子感覺會餓餓的～

　但沒辦法～

　我現在紀錄熱量才知道，我以前吃好多喔～

　雖然也沒有很多，就是一餐便當的量～

　但原來澱粉不能吃這麼多！

　且因為自助餐都是白飯，並不是糙米飯

　所以營養價值不高，高的是脂肪！！

　現在我白飯都吃一餐的1/3而已～

　除了要運動，還要改變飲食習慣！

　但我真的覺得有差～

　雖然才幾天而已！

　我要加油！！

　我一定可以的～

　朝著苗條的身材前進！

　　by Clara